상체 프레임? '이 부위' 놓치면 절대 안 됩니다🏋️‍♂️

어깨, 가슴, 등을 키우면 상체 프레임이 넓어진다고들 하죠?

 

하지만 많은 사람들이 간과하고 있는 두 부위가 있습니다.

 

바로 후면 어깨(리어 델트)와 광배의 측면 하부입니다.

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🎯 후면 어깨(Rear Deltoid) – 어깨가 입체적으로 보이는 핵심

 

앞, 옆 어깨 운동은 많이들 하지만 후면 어깨는 종종 소외받습니다.

 

하지만 후면 어깨는 어깨의 입체감을 만들고, 상체를 뒤에서 넓어 보이게 만드는 핵심 부위입니다.

 

• 📌 운동 추천: 벤트오버 리어 델트 레이즈, 페이스풀, 리버스 펙덱 플라이
• 📌 TIP: 등 운동에 같이 묻히지 않도록, 전용 세트로 분리하는 것이 효과적

리어 델트를 강화하면 어깨의 뒷라인이 탄탄해지고, 후면에서 봤을 때의 폭이 달라집니다.

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🪶 광배 측면 하부(Lat Lower Side) – 옆에서 봤을 때를 지배한다

 

광배근은 윗쪽만 키워도 커 보인다? 절반은 맞고, 절반은 틀린 이야기입니다.

 

사실 광배근의 아래쪽, 특히 옆 라인을 키워야 허리는 더 잘록해 보이고, 등은 '윙'처럼 넓어 보입니다.

 

• 📌 운동 추천: 스트레이트 암 풀다운, 중립 그립 풀업, 시티드 케이블 로우
• 📌 TIP: 팔꿈치보단 '팔꿈치를 아래로 끌어내리는 느낌'에 집중

이 부위가 잘 발달하면 티셔츠가 어깨에서 자연스럽게 떨어지는 실루엣이 만들어집니다.

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📐 상체 프레임은 '정면'이 아닌 '입체감'이 결정합니다

 

사람들은 종종 프론트 포즈만 보고 어깨와 가슴에 집중합니다.

 

하지만 진짜 프레임은 측면과 후면에서 봤을 때의 두께감과 폭으로 판가름 납니다.

 

그러니 다음 상체 운동 루틴엔 리어 델트와 광배 하부를 따로 분리해서 구성해보세요. 확실한 체감이 찾아올 거예요.

 

오늘도 넓고 균형 잡힌 상체, 입체적인 프레임을 위해! 💪